更年期便秘的飲食療法
人到中年﹐隨著年齡的增加﹐發生便秘的可能性也在不斷增加﹐特別是到了更年期。便秘是嚴重危害更年期身體健康的常見病症﹐除了進行正常的治療外﹐利用飲食療法也可收到很好的功效。
(1)生活規律﹐餐前飲水。平時日常生活中適量多飲水﹐可每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水､果汁､菜水等飲料。
(2)多吃果菜﹐潤腸通便。充分的纖維素含量能使糞便排出時間加速。水果和青菜不僅含纖維素和維生素﹐同樣還因為水分充分使排便通暢。
(3)常吃粗糧﹐喝奶飲蜜。日常生活中人們吃粗糧已比較少﹐粗糧是維生素B含量豐富的食品﹐如豆類､酵母､粗糧等﹐可增強腸道的緊張力。此外還應經常食用酸牛奶､蜂蜜等利便食物。
(4)對痙攣性､阻塞性便秘﹐應少食香料﹐避免刺激。更年期後由於代謝機能衰退﹐結腸直腸開始萎縮﹐腸道粘液分泌減少﹐如膳食中香料太多﹐纖維素太多﹐可引起痙攣性便秘﹐對此類患者﹐膳食中應避免刺激性食物﹐如酒､濃茶､咖啡､辛辣的調味品和各種香料等﹐少吃含植物纖維素多的多渣食物﹐如生水果及乾果類食品﹐慎用易使腹部脹氣的物質如蔗糖､蘿蔔等﹐而應給以少渣的半流質飲食。
(5)對無力性便秘﹐就多渣膳食﹐多用食油。若纖維素過少﹐膳食中蔬菜和水果缺乏﹐飲水不足﹐脂肪量不夠﹐又可導致無力性便秘。對此類思考則應採用多渣膳食﹐以增進腸蠕動﹐如加青菜､水果､糙糧､生拌涼菜類﹔也可在膳食中增加洋粉菜餚﹐以利糞便軟化﹔多食用含維生素B1豐富的食品﹐如麥麩水､果汁､豆制品等﹐每日晨起空腹喝l一2杯淡鹽水﹐晚睡前喝一杯紅茶菌液﹐可促進排便﹔適當多用些植物油﹐可以潤腸通便﹔經常適量吃些產氣食品﹐如蜂蜜､洋蔥､黃豆､生黃瓜､生土豆汁等。
當然﹐便秘患者除了在生活中注意飲食調養外﹐也不可放松對疾病的積極治療﹐早日擺脫便秘的困擾。
