小弟弟訓練計畫......出處(陰莖增大法)
從解剖學上來說您的陰莖分為三個小室：兩個大的部份是您的勃起肌，醫學上稱他們為陰莖主體(CorporaCavernosa)。
還有一個小的部份是在您小便和射精時起關鍵作用的，它在整個陰莖的底部，醫學上稱它為陰莖海綿體(CorpusSpongisum).當您有性的需求時，大腦會釋放出性激素(荷爾蒙)，它起到將大量的血液帶入陰莖的作用。
當這些血液突然湧入陰莖主體與海綿體內的細胞空間時，您的陰莖肌肉就勃起了。
從陰莖的生理結構看，成年人增大陰莖主要有以下幾種途徑：1.增大陰莖的“容量”，即陰莖海綿體和尿道海綿體體積增大，從而使陰莖的長度和直徑增大（包括勃起和疲軟狀態）。
2.由於陰莖體並不是完全暴露在恥骨外，在恥骨以內還有相當長部分沒有暴露。
因此，能夠使沒有暴露部分的陰莖暴露出來，就達到增長的目的。
3.讓陰莖懸韌帶最大限度地伸展，也可以有效增長陰莖。
一些高水準的泌尿科醫師往往通過切除患者陰莖懸韌帶從而達到患者陰莖延長之目的，多用於陰莖意外切斷後的延長手術。
但是切除陰莖懸韌帶有個很大的缺點就是－－陰莖勃起後缺乏力量支撐，使勃起不夠堅挺，陰莖頭往往不是高昂著頭，而是耷拉著頭，給人一種沒有雄起的感覺。
自然無痛陰莖增大法正是基於上面的理論一而發展起來的。
為了瞭解自然物理陰莖增大法的可行性，另一個最基本的概念大家應該知道。
那就是肌肉細胞。
本質上來說，您的陰莖肌肉與身體上很多如二頭肌，四頭肌，胸肌是相同的。
corpuscavernosa(陰莖主體)內的勃起肌和corpusspongiosa(陰莖海綿體)可以通過鍛煉來達到增大長度，增加粗壯度和增強硬度的目的，就象通過鍛煉增強任何一種肌肉一樣。
正如您可以通過健身來使身體得以更強健，您的陰莖肌肉也可以經過訓練變粗，變長。
增加陰莖的大小與增加陰莖主體與海綿體內肌肉細胞的大小緊密相關。
就象當一個人舉起重物時，一大股血液注入他的肌肉內，以強迫肌肉內細胞空間的增大同時肌肉增大一樣。
第一章:熱身運動又稱熱包裝預熱法：
擴大陰莖的正確方法是要當你勃起時擴大陰莖主體和裏面的充滿血液的海綿體。
如果未做預熱運動即開始練習，則容易造成你的陰莖體內充滿了有害的血液腫塊。
就象你在做健身應先熱身一樣，增大你的陰莖練習也應現從預熱開始。
它將會使你的陰莖主體溫暖並增強海綿體及其彈性。
首先，應在你的陰莖未勃起時抓緊龜頭周圍，(但是注意不要造成疼痛)，10秒鐘後放開，重複10次.做拉長旋轉運動，順時針及反時針方向各十次。
由此你會感覺陰莖已部份勃起。
本法之所以稱預熱法為熱包裝法，是因為接下來要做的第二步就是用熱的毛巾包裹住陰莖及睾丸部份。
方法如下：將一塊在熱水中已泡過一分鐘的熱毛巾包住陰莖和睾丸兩分鐘，不要拿開熱布即使難以忍受，因為熱力會很快消失。
同時將腳放入熱水中。
同樣的方法使用五次。
使用熱包裝法會使你的陰莖中的海綿體的血液加速流動，擴展血管以便加速血液循環，由此加強練習的效果和增大陰莖尺寸。
或者可以使用洗熱水浴的方法來進行熱身，記住浴盆中水溫應保持在攝氏52度，並使水的高度超過腰身，持續時間在10-15分鐘。
熱身運動應在每次練習前及練習後進行，這樣會加速練習的效果，並避免在練習中可能出現的傷害。
第二章: 阿拉伯"Jelq"擠奶法
阿拉伯語JELQ方法介紹：在我們手冊上集中重要練習之一是阿拉伯"Jelq"擠奶法。
這裏我們將著重介紹該法大的工作原理，以及練習方法。
該法應每天堅持不斷的練習，以確保陰莖主體中細胞容量保持最大。
堅持不楔的3個月練習是看見重要收獲所需要的，6星期以後，很多人包括我自己已獲得1英寸的長度增長。
在你開始陰莖增大練習之前，記得你應該輕輕抓住陰莖頭並向外拉動。
然後以圓周的方向轉動你的陰莖。
持續幾分鐘後，確保你已為熱包裝准備好了.然後採用我們已介紹過的熱包裝法來進行預熱。
Jelq方法的工作方式如下：
1通過輕輕按摩陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內。
2用你的拇指和食指抓住陰莖軸的(底部)，四周一齊抓.用你的食指和拇指打一個OK的手勢，由此你的陰莖將你被緊緊抓住並夾在中間。
3拿你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和並向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內的細胞薄壁和龜頭內。
4每次當你向前擠奶時，在陰莖以內血液空間將被迫變得更大.當一隻手向前向龜頭方向做擠奶時另一隻手抓住陰莖根部(如前所述)。
如此循環練習，每次間隔一秒鐘。
在一天至少30分鐘的強烈的Jelq練習以後，你的陰莖應該有像右邊圖片一樣的懸掛度，盡管大小上會有所差異。
當您才開始您的Jelq法練習的時候，絕大部分男人會在龜頭處出現小的感受紅斑，腫塊或者在陰莖上出現輕微的擦傷。
不要擔心，這是完全正常的，而且在一周後該現象就會消失。
為把這些負面現象的減到最低限度你最好參考以下建議：
1每天做15分鐘的預熱後，做300次擠奶式練習。
從抓住陰莖根部到滑向龜頭的時間應保持在一秒鐘。
同時應做100此PC法練習，堅持一周。
如次，一種全新的內循環和陰莖力度將被建立起來。
2第二周，加大練習的強度，每天做完10分鐘的JELQ練習後，應做200次PC法練習。
並且要堅持下去，除非你覺得有不正常的疼痛感出現。
結束後，不要忽視每天15分鐘的熱包裝法。
3第三周，練習將延長至30分鐘。
不要偷懶以試圖減掉每天10分鐘的預熱，一旦你已開始，就請一定堅持下去！同時每天PC法的次數將增加為300次。
由此堅持2個月以後，你將會有驚人的發現，到時，你可以選擇你自己的方式來進行訓練，但應保持同樣的強度。
下面是一些小的技巧，也許會對你有所幫助：技巧1：選擇一種不易蒸發的潤滑油來幫助你做練習，並減少疼痛。
如凡士林或強生嬰兒油再加入一點維生素E油。
技巧2：六天練習後可以有一天的間隙，但一定要堅持，否則你不會達到預期的效果。
技巧3：練習的同時應伴以精神形象可視法和呼吸法。
由此，可以增強陰莖的勃起度和射精欲的控制度。
這兩種方法我們會在接下來的欄目中進行詳細的介紹。
技巧4：假如有很痛的瘀傷出現，你可以暫停除PC法外的一切練習，直到傷勢好轉。
PC法的練習可以在駕車，休息時做，這種方法非常有助於睾丸的健康，一個男子每天應做500-1000次該法的練習，你將會發現你原有的勃起無力或是陽萎的狀況正在一點點消失。
技巧5：洗一個熱水的盆浴，對於擴大陰莖內部細胞容積是很有好處的。
但請不要在淋浴時做擠奶法練習，那將導致嚴重的瘀傷出現。
同時也不要用洗浴用品來替代潤滑用品。
技巧6：如果在練習的過程中，你不幸射精了，那証明你的射精肌是很衰弱的，但別擔心，通過我們以下關於增強射精肌的訓練，你的狀況將不復存在。
大家試試吧...
